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Lombalgie aiguë : soulager le mal de dos et maintenir une activité
Lombalgie aiguë : soulager le mal de dos et maintenir une activité
Publié le 11.08.2015
Mise à jour 06.02.2016
Lombalgie aiguë : soulager le mal de dos et maintenir une activité
© 123RF-Seoterra

Lombalgie aiguë : PREVENTION

Comment prévenir la lombalgie aiguë ?

Pour éviter la lombalgie, il est important de lutter contre la sédentarité et d'avoir de bonne position dans les gestes de la vie courante.
La lutte contre la sédentarité passe par une activité physique régulière : sport ou activité physique de loisir.
La plupart des sports sont bénéfiques si on les pratique régulièrement (autant en choisir un qui plaise pour que sa pratique soit régulière) et dans de bonnes conditions, c'est-à-dire si l'effort est précédé d'un échauffement, s'il est progressif et adapté aux capacités physiques, avec des gestes techniques bien maîtrisés et un équipement de qualité.
Une activité sportive très intense peut néanmoins être à l'origine de douleurs.
Pour prévenir la lombalgie, il faut également adopter de bonnes positions au quotidien et au travail :

-  Etre bien assis le dos droit en face de son poste de travail.

-  Garder le dos droit lors du soulèvement d’une charge (il vaut mieux plier les jambes).

-  Porter les charges lourdes près du corps et non à bout de bras, répartir les charges en deux parts, une pour chaque bras, de façon à garder le dos droit.

-  Pour passer le balai, l'aspirateur ou même bêcher dans le jardin, il vaut mieux se baisser en avant en faisant une « fente avant » - un pied devant l'autre comme les escrimeurs – que se pencher en avant en pliant la charnière entre le dos et le bassin.

-  Pour retirer les mauvaises herbes, par exemple, il vaut mieux s’agenouiller ou poser un genou à terre.

Il est également indispensable de changer régulièrement de position, de se lever, de marcher et de s'étirer.

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