- Ecrire chaque jour ce que l'on ressent permet d'évacuer le stress en prenant du recul sur les événements.
- Il faut trouver pour cet exercice un moment dans la journée où l'on se sent disponible.
- Pour être efficace, cet exercice doit être très libre et permettre d'écrire ce qui nous passe par la tête sans redouter un jugement.
Contrairement à un journal classique, l’écriture thérapeutique n’a pas pour objectif de raconter sa journée dans les moindres détails. Il s’agit plutôt d’accueillir ce qui se passe à l’intérieur de soi, en exprimant ses pensées et ses émotions en toute liberté, sans jugement ni attente. Ouvrir ce dialogue avec soi-même aide à clarifier ses idées, à évacuer le stress ou même à prendre du recul sur des événements.
Prendre conscience de ses besoins et de ses envies
Avant de se lancer, il est essentiel de s’arrêter un instant pour se demander pourquoi on souhaite écrire. Est-ce pour mieux comprendre ses émotions, pour gérer un stress particulier, ou simplement pour prendre du temps pour soi ? Cette réflexion permet de définir l’intention de sa pratique et, bien sûr, de choisir un format adapté.
Vous pouvez aussi décider d’écrire parce que vous traversez une période difficile, ou parce que vous êtes curieux(se) de votre fonctionnement. L’important, c’est de rester attentif à vos besoins du moment, sans vous comparer aux autres.
Instaurer un rituel simple et rassurant
Pour que l’écriture devienne une habitude bienfaisante, il est important de créer un rituel agréable et régulier. Il peut s’agir d’un moment de la journée où vous vous sentez disponible, comme le matin au réveil ou le soir avant de dormir. Vous pouvez aussi préparer un espace confortable, avec un joli carnet ou une application sur votre téléphone.
L’idée, c’est de rendre ce moment spécial et attendu. Vous pouvez, par exemple, vous asseoir avec une tasse de thé, allumer une bougie ou écouter une musique douce. Tous ces petits gestes vous aideront à être dans les bonnes dispositions pour vous connecter à vous-même. N’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire d’écrire longtemps : quelques minutes suffisent pour commencer à ressentir les bienfaits de cette pratique.
Accueillir ses émotions et se faire confiance
L’écriture thérapeutique doit avant tout être un espace de liberté, sans règle stricte à suivre. L’idée, c’est de se faire confiance et d’accueillir tout ce qui vient, sans jugement. Vous pouvez écrire à propos de ce qui vous traverse l’esprit, de vos peurs, de vos joies ou même de vos rêves.
Si certains jours, vous avez plus de mal à écrire, il vous suffit simplement de le noter. L’important est de continuer cette habitude, qui, avec le temps, vous permettra de vous sentir plus en paix avec vous-même.
En savoir plus : "Les bienfaits de l'écriture, les bienfaits des mots" de Nayla Chidiac.
