L'âge, la génétique et le sexe sont des facteurs de risque pour la maladie d'Alzheimer. Mais nous ne pouvons malheureusement rien y faire. En revanche, 40 % des cas de démence sont liés à des facteurs liés au mode de vie et sont donc modifiables.
La plus grande peur du vieillissement est la démence
Chaque année, 225.000 personnes reçoivent un diagnostic de la maladie d'Alzheimer en France. on estime qu'environ un million de Français vit avec la maladie.
Le professeur Jonathan Short, médecin-chef d'Alzheimer's Research UK, a déclaré aux médias britanniques : "La démence est désormais la conséquence la plus redoutée du vieillissement et les gens veulent donc savoir ce qu'ils font de leurs risques."
"Certaines personnes sont (génétiquement) destinées à développer une démence, mais nous savons maintenant que jusqu'à 40 % du risque de démence est potentiellement modifiable. Et nous développons à présent une base de preuves rationnelles d'au moins 12 facteurs de risque potentiellement modifiables", précise le spécialiste.
Partant de ce constat, l’organisme a élaboré une liste de points de surveillance pour réduire les risques de troubles cognitifs avec l’âge.
Les 12 points qui peuvent réduire votre risque de développer la maladie d’Alzheimer
- Dormir au moins sept heures par nuit : de nombreuses études ont montré que le manque de sommeil augmentait les risques de troubles cognitifs. Certaines données suggèrent que la privation de sommeil favoriserait l’accumulation de peptide β amyloïde et de protéine tau, éléments impliqués dans le développement de la maladie d'Alzheimer, dans le cerveau.
- Faire travailler régulièrement le cerveau : faire des mots-croisés, apprendre à jouer d'un instrument ou une nouvelle langue… les activités reposant sur la réflexion et l'apprentissage aident à maintenir le cerveau en bonne santé.
- Veiller à son bien-être psychique : le stress et l’anxiété favorisent l’apparition de la démence. Il est donc important de lutter contre ces difficultés. La méditation, le yoga ou tout simplement s’accorder du temps pour faire une activité appréciée (lecture, couture…) aident à réduire le stress.
- Rester socialement actif : de nombreux travaux ont montré que l’isolement social augmentait les risques de développer des troubles cognitifs en prenant de l'âge.
- Prendre soin de son audition.
- Avoir une alimentation équilibrée : avoir une alimentation riche en mauvaises graisses, en sucre et en sel augmente les risques de développer des maladies, y compris neurodégénératives.
- Rester physiquement actif : il est recommandé d’avoir au moins 150 à 300 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée par semaine pour rester en forme psychiquement et psychiquement.
- Arrêter de fumer.
- Boire de façon responsable : il est conseillé de veiller à ne pas boire plus de 10 verres d'alcool par semaine et de ne pas dépasser deux verres par jour.
- Maintenir un niveau sain de cholestérol.
- Veiller à avoir une tension artérielle saine.
- Gérer au mieux son diabète : les patients atteints de diabète de type 2 ont un risque accru de développer un trouble neurodégénératif, comme la maladie d’Alzheimer.