- Avant la rentrée, il convient de retrouver une routine saine, en régularisant son sommeil, pratiquant une activité physique et adoptant une alimentation équilibrée, pour soutenir la mémoire et les capacités cognitives.
- Afin de stimuler son cerveau au quotidien, on doit maintenir des liens sociaux, rester curieux et s’investir dans des activités intellectuellement stimulantes.
- Pour protéger son attention, il faut éviter le multitâche et limiter les sollicitations numériques (notifications, téléphone, messageries).
Durant les vacances estivales, le rythme de vie change. : les horaires se décalent, les habitudes évoluent et le quotidien s’organise autrement. À quelques jours du retour au bureau ou à l’école, il est essentiel de retrouver progressivement une bonne routine. Les bonnes résolutions ne concernent pas seulement l’organisation. Le cerveau aussi mérite que l’on prenne soin de lui. L’Observatoire B2V des Mémoires dévoile ainsi sur les réflexes à adopter, jour après jour, afin de stimuler ses capacités cognitives et d’entamer la rentrée dans de bonnes conditions.
Retrouver un rythme de sommeil régulier pour aborder la rentrée sereinement
À l’approche de la rentrée, il est conseillé de réhabituer son organisme à des horaires de sommeil réguliers, car les nuits préparent le cerveau à apprendre, consolident nos souvenirs, améliorent nos compétences. "Le sommeil restaure aussi la mémoire de travail, l'attention et nettoie les toxines accumulées au cours de la journée. Il permet aussi de stabiliser la mémoire des informations récentes (de quelques heures) et de les transformer en souvenirs à long terme." Pour bien dormir, il est conseillé de se tourner vers la lecture, qui mobilise l'attention, l'imagination, la mémoire des personnages, des lieux et des intrigues, plutôt que l’utilisation des écrans. La lecture "favorise la projection mentale et sollicite la mémoire autobiographique à travers les émotions et les expériences auxquelles le lecteur peut s'identifier."
Pratiquer une activité physique afin de repartir du bon pied
Parmi les bonnes habitudes à intégrer dans sa routine pour prendre soin de son cerveau, on retrouve la pratique régulière d’un sport. Faire de l’exercice est lié à un faible déclin des capacités de mémoire, aide à réduire la pression artérielle et favorise la production de neurotransmetteurs bénéfiques pour le cerveau, comme la dopamine et la sérotonine. "La marche, en particulier, se révèle être un excellent choix : elle permet de profiter de l’extérieur, d’absorber de la vitamine D et de réduire le stress."
Adopter une alimentation équilibrée et variée
"Si le cerveau ne représente que 2 % du poids corporel, il utilise jusqu’à 25% de nos apports énergétiques provenant de l’alimentation." Ainsi, le contenu de notre assiette va influencer le fonctionnement des capacités cognitives. Selon des études, les personnes suivant un régime méditerranéen (une alimentation riche en huile d’olive, poisson, fruits et légumes, et moindre en viande et produits laitiers) présentaient une baisse des fonctions mnésiques moins importante par rapport à celles ne suivant pas ce type d’alimentation.
Favoriser les liens sociaux
Pour stimuler son cerveau, il convient d’échanger, d’être stimulé intellectuellement par son travail, ses loisirs et son entourage, d’être curieux des autres et du monde qui nous entoure. "Les interactions sociales contribuent à renforcer notre réserve cognitive, à même de retarder l’apparition des symptômes des maladies neurocognitives."
Faire une tâche à la fois
Afin de retrouver une attention stable et d’améliorer la mémorisation, on doit éviter le multitâche, car le cerveau traite difficilement plusieurs tâches complexes simultanément. Chaque interruption ou changement d'activité mobilise des ressources cognitives et augmente le risque d'oublis. Il vaut mieux donc se consacrer à une tâche à la fois et se fixer un objectif clair avant de la commencer. "Les neurosciences montrent qu'une bonne concentration repose notamment sur une intention clairement définie." Ainsi, les distractions sont limitées.
Limiter les sollicitations numériques
Pour une meilleure concentration à long terme, il est essentiel de ne pas être interrompu, notamment par des notifications, des messageries instantanées et une consultation répétée du téléphone qui fragmentent l'attention.
