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MIEUX VIVRE

Chaîne VYV Fréquence Médicale : Exercice physique, profitez de l’été !

L’ordonnance santé du docteur Lemoine

Le bien-être que donne de l’exercice physique n’est pas que psychologique. L’exercice physique est le médicament universel du 21ème siècle. Aujourd’hui, le Dr Lemoine reprend sa sacoche de médecin pour faire une ordonnance, votre ordonnance de l’été.

L’ordonnance santé du docteur Lemoine BernardaSv

  • Publié 22.07.2018 à 15h30
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Avant de commencer le traitement et à renouveler au bout de 6 mois pour comparer les résultats :

Prise de sang :

  • Numération Formule Sanguine
  • VS
  • Dosage de l’hémoglobine glyquée
  • Cholestérol Total, HDL, LDL
  • Triglycérides

Pratiquer :

45 minutes d’exercice physique au moins 3 fois par semaine :

  • Marche à pied rapide: 2 séances par semaine.
  • Vélo, en appartement ou en extérieur : 1 séance par semaine.
  • Facultatif : natation ou autre type d’exercice demandant des installations particulières : 1 séance par semaine.

Rythme de la fréquence cardiaque de chaque séance de 45 minutes :

Fréquence cardiaque maximale à l’effort, FCME : 220 moins votre âge

  • 15 minutes à : FCME multipliée par 0,6
  • 15 minutes à : FCME multipliée par 0,7
  • 15 minutes à : FCME multipliée par 0,8

Respecter 5 minutes d’échauffement et 10 minutes de relaxation.

Pour le contrôle du traitement, acheter :

  • Un cardio fréquencemètre.
  • Une application type Nike Plus.

Quantité suffisante pour trois mois à renouveler trois fois.

Durée du traitement : toute la vie.

Dr Jean-François Lemoine, Médecin du « Mieux vivre »

Quelques éléments de compréhension

D’abord, la posologie de cette activité physique. On va dire que l’idéal est 45 minutes, 4 à 5 fois par semaine… et non pas 45 fois une minute par jour, par exemple en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur, ce qui a été le thème d’une campagne officielle, mais complètement irréaliste.

Il existe des endroits pour faire du sport ; alors, salle de sport ou pas ?

C’est avant tout une question d’argent et aussi de mode. En n’oubliant pas qu’une salle de sport idéale est un endroit où l’on peut perdre sa graisse et améliorer son état cardiovasculaire. Donc, ce n’est pas au nombre de machines de torture que se fait le choix, mais avec quelques appareils simples, comme les vélos, les cyclorameurs ou les tapis de course… C’est aussi pratique de le faire chez soi ou de marcher à l’extérieur, si l’abonnement à une salle de sport est un investissement trop important.

Ce médicament trop consommé est-il dangereux ?

Par exemple, est-ce bien raisonnable de courir cinq fois par semaine ? Avant d’aborder votre activité physique favorite, le meilleur moyen, quelle que soit l’activité, pour ne pas faire d’erreur, est d’acheter une montre cardiofréquence, en vente dans tous les bons magasins de sport. Prenez le modèle le moins cher, car la plupart des fonctions onéreuses supplémentaires ne servent à rien. Surtout, lisez bien la notice. Si le fonctionnement est on ne peut plus simple, il faut faire un petit calcul pour savoir quelle est la fréquence pour brûler votre graisse et celle qui fait travailler utilement votre cœur.

La marche l’exercice-roi, mais…

Deux choses : d’abord, bien choisir vos chaussures. Sans acheter un modèle trop cher, n’oubliez pas de prendre au moins une pointure et demie au-dessus de votre pointure habituelle, car les pieds sont deux petites choses fragiles dont nous avons bien besoin et qu’il ne sert à rien de martyriser…

Ensuite, il est important de ne pas se limiter aux exercices qui subissent votre poids et d’alterner avec des activités qui se pratiquent en apesanteur. En voici deux très simples mais qui n’ont pas la même popularité :

Le vélo...

En sachant que votre vélo de route, sur des rouleaux qui ne coûtent pas cher, forme un excellent home-trainer, bon marché. Si vous avez peur de perdre votre temps, regardez un film ou décidez que le foot à la télé, ce ne sera qu’en faisant du vélo. L’intensité très moyenne que demande la consommation des graisses ne vous empêchera pas de suivre le programme facilement. Vous verrez, c’est spectaculaire…

Et il y a la natation…

Malheureusement, nous ne sommes pas un pays spécialement nageur.

Si je résume l’ordonnance idéale : deux séances par semaine de jogging en alternance avec soit vélo, soit natation… Car j’insiste, avoir peur de l’eau, c’est se priver d’un plaisir incomparable, celui d’évoluer en quasi apesanteur dans un liquide chaud, ce qui devrait pourtant nous rappeler les délices de la vie fœtale que nous avons tous connue, comme vrai premier plaisir.

Bien que l’obésité soit le phénomène médical majeur de ce début de siècle, ce médicament est mal prescrit par les médecins, mal expliqué par les pouvoirs publics, et comme il n’y a pas d’enjeux financiers, sans soutien de la part des industriels, comme c’est le cas avec les médicaments. Le traitement est, en conséquence, mal suivi par des millions de Français ; il permettrait pourtant de résoudre, en grande partie, les problèmes médicaux dont ils souffrent.

Ce sujet vous intéresse ? Venez en discuter sur notre forum !

Pour en savoir plus : "Prescrire enfin l’exercice physique", une émission de la chaîne VYV fréquence médicale.

C’est une évidence de toutes les spécialités de la médecine : l’exercice physique peut être considéré comme un médicament universel gratuit, efficace, presque sans contre-indications et effets secondaires. C’est une évidence aussi : le message ne passe pas. Probablement en raison de la confusion sport / exercice physique qui perturbe la compréhension et limite les prescriptions. L’appellation Activité Physique Adaptée se propose depuis une vingtaine d’années de résumer l’ensemble des activités physiques, voire artistiques, pour arriver à un remboursement. L’Assurance Maladie n’en fait pas – à tort – une priorité. Aussi, les médecins hésitent à formaliser une prescription. Définir la "fiche de prescription" de cette thérapeutique essentielle sera le but de l’émission ci-dessous. L’invité est un acteur majeur du sujet. Le Professeur Gérard Saillant est mondialement connu pour avoir opéré, lorsqu’il était chef du service d’orthopédie de La Pitié, les plus grands sportifs de la planète. Il est toujours un des spécialistes les plus consultés pour son expertise. Mais il a aussi décidé de consacrer l’essentiel de son temps à ce nouveau combat : que l’exercice physique soit prescrit à la hauteur de son efficacité pour participer à une certaine forme de sauvetage en faisant bouger ses habitants.

 

 Comprendre pour agir... Toutes les émissions de la chaîne VYV Fréquence Médicale :

https://www.youtube.com/channel/UCtNyuN_HFlNYO0-gqXwhLTg/playlists

 

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