- Les ballonnements sont une accumulation de gaz intestinaux qui, s’ils ne sont pas éliminés, peuvent provoquer des douleurs.
- L’alimentation est le premier facteur pouvant réduire les ballonnements.
- Viennent ensuite une meilleure gestion du stress et la pratique d’une ou plusieurs activités physiques.
“Les ballonnements intestinaux sont dus à l'accumulation de gaz intestinaux, peut-on lire sur le site du Vidal. Si ces gaz ne peuvent pas être éliminés, ils s’accumulent et provoquent des douleurs.” C’est donc une sensation désagréable, qui se caractérise par le ventre gonflé. En général, il n’y a pas de complications mais, dans la vie quotidienne, ces ballonnements peuvent être très gênants et ce, d’autant plus, qu’il n’existe pas de remède médicamenteux pour s’en débarrasser. Alors, que faire ?
Une alimentation adaptée pour limiter les ballonnements
La première chose sur laquelle il faut agir est l’alimentation. Certains aliments peuvent provoquer des ballonnements, il faut donc les consommer différemment. C’est le cas des crudités, qu’il faut éplucher et couper en petits morceaux pour faciliter la digestion. D’autres légumes peuvent aussi être responsables de ces maux, comme les poireaux, les choux de Bruxelles, les brocolis, etc. L’idéal est donc de les consommer pelés et cuits. Même indication pour les fruits, qui sont plus faciles à digérer cuits, en compote par exemple.
Il est aussi préférable d’éviter le sucre si vous souffrez de ballonnements, qu’il s’agisse d’aliments ou de boissons. Préférez aussi l’eau plate - qui facilite la digestion - à l’eau gazeuse qui, comme son nom l’indique, contient du gaz. Enfin, préférez le pain complet au blanc et consommez au quotidien des aliments anti-inflammatoires qui peuvent soulager ces ballonnements. Il s’agit par exemple des huiles de colza ou de lin, du fenouil mais aussi du curcuma, du gingembre ou du cassis.
Moins de stress et plus d’activité physique pour éviter les gaz
L’origine des ballonnements peut aussi venir du stress. Il faut donc apprendre à le gérer, avec des techniques de relaxation ou certaines activités comme le yoga. Prenez aussi le temps de manger, que ce soit un vrai moment, et mâchez bien vos aliments pour que l’estomac ait moins de travail à faire lors de la digestion.
Enfin, comme pour beaucoup de maux, l’activité physique est aussi très importante pour prévenir les ballonnements. Le sport permet aussi de réduire le stress et de faciliter la digestion. Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), les adultes âgés de 18 à 64 ans devrait faire au moins 150 à 300 minutes de sport d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’intensité soutenue par semaine pour être en bonne santé.
