Régler l'alarme, vérifier ses derniers messages, puis poser le téléphone sur la table de nuit avant de s’endormir n’est pas une bonne habitude. La proximité de votre smartphone ne vous aide pas à vous déconnecter, et cela peut interférer avec la qualité de votre sommeil. 

Les dangers de regarder son téléphone la nuit 

La psychologue espagnole Gabriela Paoli explique dans son livre "Santé numérique : les clés d’une utilisation saine de la technologie" que conserver son téléphone à portée de main durant la nuit peut nous empêcher de dormir. "Si on se réveille pendant la nuit, nous serons sûrement tentés de nous connecter et nous perdrons des heures de sommeil dont nous subirons les conséquences négatives le lendemain", précise-t-elle au média espagnol Bienestar. Un mauvais sommeil augmente l'irritabilité et le risque d'inattention.  

Au lieu de le garder dans la chambre, elle recommande de le poser le plus loin possible et de le mettre en mode avion pour ne pas être dérangé.  "Et revenez aux vieilles et saines habitudes de toujours : le réveil, prenez un bon livre et écoutez la radio ou de la musique pour vous endormir, continue-t-elle. De cette façon, vous aurez beaucoup plus de chances de ne pas céder à la tentation de vous connecter pendant la nuit et de perdre des heures de repos."

Décider d’un « couvre-feu » numérique 

Les experts de la santé sont unanimes : regarder votre téléphone avant de vous coucher, ou pire, la nuit, affecte la qualité du sommeil et retarde l'endormissement.  "Si nous utilisons les écrans juste avant de nous coucher, nous retardons la production de mélatonine, une hormone liée au sommeil", explique Claudia Gómez, psychologue, à Bienestar. Cet effet négatif des smartphones est dû à la lumière bleue qu’ils émettent. Elle "stimule fortement les récepteurs de la rétine, envoyant de fait à l’horloge biologique un signal "de jour" qui retarde l’endormissement et induit un retard de phase", précise l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV). Selon ces spécialistes, un "couvre-feu" numérique devrait être adopté : cela signifie limiter l'exposition aux écrans pendant la soirée, mettre son téléphone en mode avion pour éviter d’éventuels réveils, et longtemps avant de se coucher, limiter la communication virtuelle et l'exposition aux actualités anxiogènes pour "préparer son ‘espace préservé’ pour dormir".

L'hyperconnexion peut devenir une addiction 

Mettre en place ces nouvelles habitudes peut être très difficile pour certains, car le téléphone peut parfois devenir une véritable addiction. Claudia Gómez expose différents signaux : agitation lorsque le téléphone n'est pas à proximité, incapacité à s'endormir lorsqu'il est éteint, stress de quitter la maison avec un téléphone déchargé ou bien vérification constante des notifications. En cas de doute, demandez l'avis d'un professionnel de la santé.