Alimentation trop riche, stress, régime pauvre en fibres, perturbations du quotidien… de nombreux facteurs peuvent affecter le transit et provoquer une constipation. C'est un trouble fréquent devenant chronique chez 3 à 5 % de la population. 

"La constipation est définie par un nombre de défécations inférieur ou égal à trois par semaine et/ou des selles dures difficiles à évacuer. Elle est qualifiée de chronique lorsqu’elle dure plus de six mois", explique le Société Nationale Française de Gastro-Entérite (SNFGE) sur son site internet. 

Il est important de consulter si la constipation persiste, cependant certaines boissons peuvent soulager les symptômes et aider le système digestif à retrouver un meilleur fonctionnement.

L’eau pour une hydratation adéquate

Si le fonctionnement de vos intestins semble s’être arrêté et que vous vous sentez ballonné, buvez un verre d’eau. "La première ligne de défense pour soulager la constipation aiguë ou chronique est une hydratation adéquate avec de l'eau", indique la diététicienne Melanie Marcus au site Eat This. "Pensez-y, la constipation est le résultat d'aliments digérés qui se coincent dans vos intestins ! Parfois, il suffit de rester bien hydraté pour que tout bouge."

De plus, l’eau augmente l'efficacité des fibres alimentaires qui la retiennent. L’Assurance Maladie détaille sur son site qu’il faut boire "au moins 1,5 litre par jour en l'absence de contre-indication médicale : eau, soupes, tisanes, etc".

La diététicienne recommande les eaux minérales riches en magnésium et en sulfates, connus pour leurs effets laxatifs.

Le citron peut aussi aider à lutter contre la constipation

C'est un bon point pour ceux qui trouvent l’eau “triste”. Il a été prouvé que l'ajout d'un jus de citron dans son verre d'eau se révèle - en plus de sa saveur acidulé - bénéfique pour lutter contre la constipation. 

Cette boisson, recommandée par la nutritionniste Caroline Thomason, est riche en vitamine C, qui est connue pour ses effets positifs sur le système digestif. 

"Lorsqu'il est consommé, le jus de citron attire l'eau dans le tractus gastro-intestinal (la plus grande partie du tube digestif, NDLR), ce qui peut stimuler le processus de vidange intestinale", précise la spécialiste.

Le chia fresca, une boisson mexicaine riche en fibres

Le chia fresca est une boisson mexicaine, qui comme son nom l'indique, contient des graines de chia. Cette boisson à la mode est préparée avec un mélange d’eau et de jus de citron. 

Les graines de chia sont riches en fibres insolubles, 34 g pour 100 g, ces nutriments luttent contre la constipation.

Selon le Centre Hospitalier du Valais Romand, les fibres insolubles "parcourent le tube digestif de manière inchangée, stimulant le parcours de la nourriture (transit intestinal)". Elles entrainent une augmentation du volume et de la fréquence des selles et boostent le transit intestinal.

Le café peut aider le système digestif à se déclencher

Outre l’eau, le café est l’autre boisson bénéfique en cas de constipation. "Le café est peut-être mieux connu pour sa teneur en caféine, mais la consommation de café peut également déclencher le fonctionnement du système digestif, ce qui fait que les choses bougent naturellement", livre la diététicienne Lauren Manaker à nos confrères.

Des études ont prouvé que son effet laxatif est, contrairement aux idées reçues, indépendant de la caféine. Ainsi, même décaféinée, cette boisson peut contribuer à rétablir un transit efficace. Une recherche de l'université du Texas présentée en 2019 démontre qu’elle “stimule les contractions de l'intestin grêle et du côlon” et peut également agir comme agent antibactérien.

Les jus de fruits, et surtout celui de pruneau

Boire un jus de fruits est une autre astuce pour soulager la constipation. Certains se révèlent particulièrement efficaces.

"Les jus comme la poire, la pomme et l'abricot peuvent soulager la constipation", développe la nutritionniste Ashley Kitchens. "Le jus de pomme a un rapport assez élevé de fructose à teneur en glucose et en sorbitol, ce qui peut aider à soulager en douceur la constipation”, ajoute-t-elle.

Vous pouvez aussi choisir celui de pruneau. De nombreux remèdes de grand-mère vantent ses effets laxatifs, qui ont été confirmés par une étude publiée dans l'American Journal of Gastroenterology. Les chercheurs ont découvert que "la consommation de pruneaux réduisait de manière significative les selles dures et grumeleuses tout en augmentant les selles normales et n'augmentant pas les selles molles et aqueuses. La consommation de pruneaux a également amélioré les plaintes subjectives de constipation et de selles dures, sans altération, flatulence, diarrhée, selles molles ou besoin urgent de défécation".

Le thé pour stimuler les bonnes bactéries du microbiote

Le thé peut également jouer un rôle sur la constipation. En plus de favoriser l’hydratation de l’organisme, la boisson contient de nombreux composés bioactifs tels que les xanthines et les flavonoïdes. Les catéchines sont connues pour stimuler les bactéries bénéfiques du microbiote.

Le thé noir et le thé vert ont tendance à être plus riches en théine, ayant un léger effet laxatif. De plus, ils contiennent tous les deux de la L-théanine, un acide aminé qui lutte contre le stress, facteur de risque de constipation chez de nombreuses personnes.

Le jus d’aloe vera pour accélérer la motilité intestinale

Paulina Lee, a également été interrogée par Eat This, où elle a vanté les bienfaits du jus d’aloe vera. Elle explique que la boisson contient "un grand nombre d'antioxydants et peut aider à accélérer la motilité intestinale, ce qui peut améliorer la constipation".

Elle ajoute que l'aloe vera est "également apaisant pour l'intestin et pourrait réduire l'inflammation intestinale, favorisant ainsi potentiellement les symptômes de ballonnements".

Si la constipation persiste ou est régulière, il est important de consulter un médecin.