Toutes les douleurs post-effort ne sont pas des courbatures. C’est ce qu’explique le chirurgien-orthopédiste Bruno Lévy sur son compte Instagram. Il alerte précisément les amateurs de cyclisme. Un mal de dos, de hanche ou de genou après une session de vélo peut être lié aux réglages de celui-ci. "Le vélo reste un excellent sport mais un mauvais réglage peut rapidement provoquer des douleurs, alerte le médecin. Adapter son vélo à sa morphologie fait toute la différence."
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Vélo : une selle mal réglée peut créer des douleurs de genoux
Plusieurs parties du vélo peuvent être réglées selon la personne qui l’utilise. Deux éléments en particulier sont fondamentaux pour éviter les douleurs : la selle et le guidon. La première doit être à la bonne hauteur, c’est-à-dire ni trop haute, ni trop basse. Dans le premier cas, le spécialiste explique que cela "modifie la stabilité". "Le bassin se déplace de droite à gauche pour atteindre la pédale, analyse-t-il. Cela crée des tensions au niveau des genoux et parfois aux hanches." Si une selle légèrement trop basse peut sembler plus confortable, elle va entraîner une flexion trop importante du genou à chaque mouvement de pédale. "À force de répétition, cela augmente les contraintes sur les rotules, ce qui peut provoquer des douleurs à l’avant du genou", alerte le professionnel de santé.
Comment régler son vélo pour éviter les douleurs ?
Pour régler correctement sa selle, il recommande un petit test : assis sur la selle, talon posé sur la pédale en position basse, la jambe doit être presque tendue. "En pédalant normalement avec l’avant du pied, le genou garde alors une légère flexion ce qui permet un mouvement plus fluide", observe-t-il. Pour le guidon, le Dr Lévy déconseille un réglage trop bas : cela renforce la contrainte sur le bas du dos et les épaules, ce qui peut entraîner des douleurs. "Pour du loisir, une position plus relevée est plus confortable", prévient-il.
Pratiqué en sport, en loisir ou comme moyen de transport, le vélo présente de nombreux bénéfices pour la santé. Selon le ministère de la Transition écologique, cela favorise la libération d’endorphines, ce qui aide à réduire le stress, favorise la concentration et améliore le bien-être général. Il est aussi bénéfique pour le sommeil, la force musculaire, l’endurance, mais aussi les fonctions cardio-respiratoires.
