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QUESTION D'ACTU

Choisir son activité physique


  • Publié 14.05.2012 à 06h00
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Vous connaissez mon message sur l’activité physique, médicament universel. On va donc aborder aujourd’hui quelques questions pratiques de sa prescription.
D’abord, la posologie, c’est-à-dire la quantité prescrite, de cette activité physique. On va dire : l’idéal est 45 minutes, 4 à 5 fois par  semaine… et non pas 45 fois une minute par jour comme par exemple en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur, ce qui a été le thème d’une campagne officielle, mais complètement irréaliste.

Il y a en effet des endroits pour faire du sport. Alors, salle de sport ou pas ? Je dirais que c’est avant tout une question d’argent et aussi de mode. En n’oubliant pas qu’une salle sport idéale, pour la majorité de celles et ceux qui nous suivent, c’est un endroit où on peut perdre sa graisse et améliorer son état cardiovasculaire. Donc, ce n’est pas au nombre de machines de torture que se fait le choix, mais avec quelques appareils simples comme les vélos ou les tapis de course… et c’est aussi pratique de le faire chez soi, si on manque de moyens.

Ce médicament trop consommé est-il dangereux ? Par exemple, est-ce bien raisonnable de courir cinq fois par semaine ? Avant d’aborder votre activité physique favorite, le meilleur moyen, quelle que soit l’activité, pour ne pas faire d’erreurs, est d’acheter cette montre cardiofréquence, en vente dans tous les bons magasins de sport. Prenez le modèle le moins cher, car la plupart des fonctions onéreuses supplémentaires ne servent à rien, et surtout, lisez bien la notice, car si le fonctionnement est on ne peut plus simple, il faut faire un petit calcul à partir de son âge pour savoir quelle est la fréquence pour brûler votre graisse et celle qui fait travailler utilement votre cœur. De nombreux sites Internet peuvent aussi vous donner cette information. 

Alors, on revient à la course à pied…Deux choses : d’abord, bien choisir vos chaussures. Sans acheter un modèle trop cher, n’oubliez pas de prendre au moins une pointure et demie au-dessus de votre pointure habituelle, car les pieds sont deux petites choses fragiles dont nous avons bien besoin et qu’il ne faut surtout pas martyriser…
Ensuite, pour répondre à la question du surdosage, il est important de ne pas faire que des sports qui subissent votre poids, et alterner avec des activités qui se pratiquent en apesanteur.
Deux très simples et populaires : le vélo – et sachez que votre vélo de route sur des rouleaux qui ne coûtent pas cher forme un excellent home-trainer, bon marché –. Par exemple, ne regardez le foot à la télé qu’en faisant du vélo… Vous verrez, c’est spectaculaire…
Ensuite, deuxième sport : la natation… Malheureusement, nous ne sommes pas un pays spécialement nageur. On sait que le poids de notre corps – depuis qu’Archimède a retrouvé son savon dans sa baignoire – est porté par le liquide. Peu de contre-indications, sauf qu’il faut savoir nager et surtout, ne pas avoir peur de l’eau. 
Mais c’est vrai que nous sommes un peuple aquaphobe. L’aquaphobie est une angoisse incontrôlable qui peut aller jusqu’à une véritable crise de panique, parfois responsable de noyades. Ce sont d’ailleurs la vision ou le témoignage d’accidents qui sont souvent à la base de cette peur. Certains psychiatres vous diront que l’on retrouve également l’origine dans les bains de la petite enfance.

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